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给大家安利一本我读过的好书,帮我走出阴影

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发表于 2017-3-17 12:34:52 |显示全部楼层
去年十月份买到这本书开始阅读,那时候我有强烈的焦虑症状,每天都活着浑浑噩噩很无明的状态里。其实之前我就找过很多心理咨询师,但是效果很不理想,我几乎一度认为自己是没救了。后来路过一个书店,特别鬼使神差的就看到了这本书,把它买了回来。然后开始了我的自救之路——谁也不靠,就靠自己。刚开始读的三个月里我按照书里提供的方法去操作练习,结果就有了很可喜的改变。其实我的症状不算严重,就是有点急性的,也就是遇到特地的人事物的时候会友一些强烈的焦虑反应,这也是因为对自己认识的不深,所以一直很懵懂的持续这种不好的状态。现在我已经基本不焦虑了,每天都很快乐、轻松、自在。说实话这本书带给我的改变还不止这些,现在人际关系也比以前更好了,每天都充实的活着。所以,也想把它分享给每一位朋友。或者是和我一样,有焦虑烦恼,抑郁情绪的人。希望你们也早日蜕变,重新找回真正的自己。书名《走出焦虑风暴》

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发表于 2017-3-20 20:05:27 |显示全部楼层
摘录书中一段话吧,真心希望有需要的人遇到它

赢在初始心态-第一步即最后一步
  隐喻:据说在深山里面住着一位智慧老人,他能预测未来,几个调皮的年轻人就想戏弄一下这位老人。 他们抓着一只小鸟去到老人那里,问老人:“你不是能预测未来嘛? 请问我手上的这只鸟是死的,还是活的?”

  老人回答:“如果我说这只鸟是死的,你手一松,这只鸟就会飞掉;如果我说这只鸟是活的,你就会将它掐死。 因此这只鸟的命运,完全掌握在你的手上,而非他人的嘴巴里呀。”   年轻人惭愧的向老人道别,若有所悟的离开了。

  那么我们从这个隐喻故事中,是否也已经看到了一些真相呢! 笔者认为所有的心灵自助者也都需要突破一些世间法(喻指社会所有的限制性观点)的阻滞,坚信命由己造,当下直面承担,抛弃宿命论等假说,以自然法则为岛屿,以正能量与正念为临时拐杖,就可以不断扭转自己的颓势。(本文节选自《走出焦虑风暴》作者,韩非,宁波出版社。适合于广泛性焦虑,强迫对立情绪,社交焦虑,抑郁自卑自助参考。)

  举例:有一位才能杰出的女士,任职于合资公司的财务总监,在单位里给人留下的印象总是充满热忱,手头上的工作总是处理得干净利落,团队成员也都认为她简直就是一位效率模范,都乐于亲近她身上的这种正面磁场.

然而很多人并不知道在其心底深处已经深受一种无名的焦虑侵袭2年多了,她也已经有好几个月时间一直睡眠质量不佳,时常体验到梦魇,关于这一点早上起来面对镜子时“黑眼圈”可不会欺骗她,而面对“黑眼圈”多半职场女性都会将其视之为恼人的邪恶东西。  
在公司她尽量掩饰着这份疲惫不堪的心境状态,而回到家就有点招架不住了,她会先避开幼小的孩子,而后独自藏在卧室,一个人趴在床上不由自主的啜泣着,有时也会自言自语的发泄一些暴躁的话。 而她的伴侣对这般现象往往单纯的理解为工作压力大,因此他自己下班后总是尽量承揽一些家务活,又做饭又哄小孩,尽量克制自己不去烦恼她,不发脾气。 不过几个月下来,这位情商不算低的老公自身也会隐隐约约的感受到一种莫名的压抑。  而这位敏感的女士对老公的内在感受也一定是有所觉察的,因此反而加重了她的自责心理,只是她一时半会自身难保,的的确确被一种莫名的漂浮性焦虑奴役得已经有点近乎恍惚状态。

但为了生存以及和老公一起偿还在这座一线城市的高额房贷,她还是硬着头皮去上班,这种表面上的坚强行为一方面是因为她潜意识中对自我的要求向来比较高,即便内心充满了焦虑的苦楚,也不愿意将其表现出来,因为她认为这会是一种软弱的表现。

  简而言之,在浑浑噩噩的对烦恼抗拒与挣扎中,她尝试了不少正统疗法,但因急于求成皆是三分钟热度,静不下来完成心理辅导师布置的一些家庭作业。后来她自己也发明了一些自救暗示口诀,一开始有点用处,时间久了,自感不得契入,更显迷惘。

  因机缘和合,与笔者建立了咨询关系。在前2次的对话交流中笔者很慎重的告诉她:心理指导师无法协助你消除任何东西,只能以手指月,提供更多的正见启蒙,但无法代替你去穿越那些烦恼,最终一定要靠自己一步一步的先从相对简单的地方切入,而后耐心精进的在身心紧绷感得到一定的抒解时,再逐步配合指导师的一些提示引导而不断加深对烦恼的认识与领悟,同时过程中也会适当教导一些调和焦虑的治标法,而整个过程指导师的作用如同“助产士”的功能,并且无法对结果作出任何包治的草率承诺,仅仅只是辅助性协助。

当事人对笔者所讲的心态上的一些观点十分认可,她已经意识到面对一些无明的条件反射式的卡点,需要保持一个相对弹性的心态。 而后笔者把重点都放在诱导其深刻领悟焦虑背后的隐意究竟是什么,以及焦虑背后的“幼稚型幼年情感”的置换投射究竟是如何在影响着自己。 简言之,经过一阵子的持续启蒙与正能量关怀,该女士的漂浮性焦虑症状获得了十分明显的改善。
  然而,系统疏导的过程自然不会是简单的,有很多针对性的语音启蒙和指导师的身心肢体微语言、人格特质,持续关怀等因素对当事人的成长与领悟都有着非常重要的作用。
有时候同一个道理,即便当事人也听说过,但从自己相对信任的指导师口中以正解的方式表达出来时,往往亦会引起强烈的正能量共鸣与进一步的契合度。同时,任何一种科学的策略有时候也难免带有指导者个人的一些主观特征与独有演绎方式,许多时候一位有经验的指导者在对当事人整体了解的前提下,并非说越多越好,而是等待一些契机通过一些善巧安排来间接意会一些正见,往往又比单纯的言传效度更佳。
  此外,在具体的疏导工作中,笔者最重视当事人面对烦恼的初始心态,因为一颗苦痛心灵若是缺乏一定的平常心与科学的烦恼观,则很容易因为自身的顽固习性与无意识阻抗机制致使自己无法逆流而上,稍遇到一些小痛苦或反弹就容易半途而废,最终就谈不上拨云见日了。

在具体疏导工作的初始阶段,笔者时常会让来访者充分的领会平常心的重要性,以及培养对“黑暗”涵容的雅量。 因为我们必须针对光来下手,却无法对黑暗做什么,“黑暗”实际上并不存在,它只是光的不在,因此只需要将“灯光”打开,“黑暗”就不存在了。

  总之,在笔者看来正确的心态犹如一道智慧的白光,摄入幽暗的心堂。犹如《孙子兵法》“始计篇”中所启发的一些重要准备事宜乃兵事成败的关键。同样在心理疏导的初阶,任何一颗苦痛心灵最好都要深刻了解到:许多积重难返的心灵修复过程它没有快速之捷径,唯有相对螺旋之曲径,但在曲径中只要拥有一定的正见基础,又会带来快速的精进。

  因此,笔者十分在乎在最初疏导阶段传递如下七条观念,这些心态上的认识亦是上文中那位女士最终相对顺利的达成咨询目标的关键。

  哲人说第一步即最后一步。  在心理疏导中,往往在许多时候也是如此,方法总比问题多,而心态却比方法更加重要,若没有正确的心态,再好的方法也会被心魔的阻抗机制与烦躁习性挡在门外。因此以下七条初始建议不妨多阅读几次,让它们浸入到我们的潜意识,对改变我们的固有思维模式才会产生“剥阴取阳”之效.
一:不论我们当下沾染了何种心灵业习(喻指症状背后的习性基础),都不要再自责懊恼,请不要怪罪自己,因为你也不想这样。许多无明烦恼的本质就是焦虑,焦虑背后就是一份恐惧的感觉;恐惧感觉背后一定是一份深深的失落;失落背后是我们自己所抱持的一些深层价值体系,这份价值体系或许现在需要做一些调整。从禅学或儒家心学角度而言,许多焦虑情绪最初的程序是我们不恰当的执着心,分别心而延伸出来的“幻相”,它是一种根深蒂固的“我执”反应程序。这些反应最初来自于我们的“小我”没有能力得到自己想要的东西,又害怕失去已经得到的,以及对于拥有的永远无法感到满足的习惯。 长此以往个体潜意识里充斥着越来越多的负荷,以及面对失去时的恐惧,这样一来就形成了对思维根部的深刻压力。

二:一些焦虑障碍在某种层面而言不仅仅是一个心理学问题,还是一个哲学问题。倘若从整体系统角度而言,事实上那些症状都不是“病”,那些负性情绪也都是无意识给我们的一个积极的讯号,这个讯号是要他爱自己,让自己深刻谛听恐惧背后的纯真的心,而后成为一个彻底了解恐惧真相的人。

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发表于 2017-4-18 09:25:01 |显示全部楼层
这些都是哲学上的东西
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GMT+8, 2017-9-24 16:24

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